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Por Dana Hudepohl 6 de junio de 2023

Con un estudio de 2022 de la Universidad de Michigan que muestra que el cambio climático está haciendo que la temporada de alergias comience antes y dure más, es más importante que nunca encontrar formas de evitar que el polen te haga sentir miserable. Comer alimentos integrales de origen vegetal es un paso en la dirección correcta, ya que eliminar los lácteos puede ayudar a aliviar la congestión nasal. Aquí hay otros consejos recomendados por expertos para combatir las alergias estacionales sin medicamentos.

Puede ser tentador dejar entrar aire fresco, pero el efecto dominó del molesto polen, que puede depositarse en muebles, alfombras y ropa de cama, eclipsa cualquier alegría de la brisa primaveral. "La principal estrategia para tratar las alergias es siempre evitar, tratando de limitar lo que desencadena los síntomas", dice Michael C. Hollie, MD, especialista en alergias y asma en Chattanooga, Tennessee, y miembro de la junta del Centro T. Colin Campbell para Estudios de nutrición. "Si podemos hacer eso, entonces no tienes que [recurrir a] medicamentos".

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Para el polen que se cuela de todos modos, pruebe con un purificador de aire con un filtro HEPA, que puede eliminar el 99,97 % de las partículas en el aire. En un estudio en Allergy & Asthma Proceedings, los investigadores encontraron que al usar un dispositivo de filtración de aire en el dormitorio, el 77 % de los pacientes con alergias a la ambrosía obtuvieron mejoras significativas en los síntomas nasales, la calidad de vida y la somnolencia diurna. Asegúrese de cambiar periódicamente el filtro HEPA de acuerdo con las pautas del fabricante.

Cualquier polen persistente en su cabello o ropa puede provocar síntomas. Una solución rápida es cambiarse de ropa después de pasar tiempo al aire libre. Pero no negociable es una ducha nocturna, con un minucioso lavado de cabello, antes de meterse debajo de las sábanas. "No querrás llevar ese polen a la cama contigo y que se meta en tu ropa de cama", dice Hollie.

La solución salina elimina el polen, la mucosidad y los mediadores inflamatorios de las fosas nasales. "La mayoría de mis pacientes obtienen mucho alivio", dice Hollie. De hecho, un metanálisis de 10 estudios en el American Journal of Rhinology & Allergy encontró una mejora de casi el 30 % en los síntomas nasales y la calidad de vida, y una reducción del 62 % en el uso de medicamentos con el lavado nasal regular. Para mayor comodidad, pruebe una solución prefabricada (como NeilMed Sinus Rinse Kit o Arm & Hammer Simply Saline Allergy and Sinus), o haga la suya propia (vea a continuación).

Aquí se explica cómo hacer su propio lavado nasal/sinusal en casa para combatir las alergias estacionales, cortesía de la Academia Estadounidense de Alergias, Asma e Inmunología.

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Dana Hudepohl es una escritora residente en Atlanta que se especializa en salud. Su trabajo ha aparecido en más de 40 revistas, periódicos y sitios web nacionales, incluidos O, la revista Oprah; Forma; Salud; y The Wall Street Journal. Graduada de la Universidad de Stanford, disfruta escuchando podcasts de salud mientras cocina comidas a base de plantas para su familia de cuatro. Encuéntrala en LinkedIn.

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