Cómo mantener su cuerpo en el departamento de cámara según la especialista en movimiento Liz Cash

por AE Hunt en Cinematografía, Realización de películas, Entrevistason 10 de febrero de 2023

Liz efectivo

En "El cuerpo es una herramienta", hablé con los directores de fotografía y los operadores de cámara sobre las rutinas que desarrollaron para mantener sus cuerpos frente a los agotadores días largos en el set. Cuando incluso los sindicatos de trabajadores cinematográficos brindan pocos recursos para prevenir daños corporales, los miembros del equipo crean sus propios dispositivos, por lo que los métodos de autopreservación tienden a variar mucho. Esto fue cierto tanto para los cuatro camarógrafos con los que hablé para el artículo como para muchos de los trabajadores del plató con los que me he encontrado en la producción. En este entorno, un operador de Steadicam podría recomendar un chaleco sin más motivo que el de que le funcionó personalmente. No existen métricas claras y estandarizadas sobre qué herramientas y métodos funcionan para qué organismos; los experimentos individuales tienden a aislarse y disolverse, sin fosilizarse nunca en un punto de referencia útil para la colectividad.

Habiendo asimilado consejos contradictorios, me sentí aliviado al descubrir el trabajo de Liz Cash, una especialista en movimiento con base en Nueva York, o entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento, que se especializa en las necesidades del equipo de filmación. Ella es una rara autoridad en lesiones corporales causadas o exacerbadas por el trabajo establecido. Antes de obtener un doctorado en fisioterapia, Cash fue asistente de cámara durante más de diez años. Como ex-cámara particularmente ignorante del cuerpo, aprendí mucho de nuestra conversación que llevaré a mi día a día.

Primero, me ofreció sus tres cosas principales a considerar cuando se trata de reducir el dolor corporal: encontrar el calzado adecuado, resolver los patrones de respiración (asegúrese de que no sean compensatorios) y resolver las asimetrías de su cuerpo. Se sumerge en cada uno de estos factores con gran detalle, proporciona pruebas de evaluación que puede probar usted mismo en casa, así como consejos para superar las largas semanas de producción.

Cineasta: ¿Puede proporcionar un ejemplo de una lesión que haya tratado a un cliente para ayudar a presentar y visualizar su proceso?

Liz Cash: Un cliente acudió a mí con dolor de tendinitis de Aquiles. Lo había tenido durante aproximadamente un año. Es un operador de Steadicam y había ido a su médico anteriormente para buscar tratamiento. Así que le pregunté: "¿Qué hicieron por ti?" Él dijo: "Bueno, me dieron un levantamiento de talón". Esto significa que le colocaron un pequeño inserto en el zapato para elevar el talón, con el objetivo de que el tejido afectado por la tendinitis de Aquiles no se estire tanto. Mucho de lo que trato de hacer con la gente es llegar a la causa más profunda. ¿Cuál es la verdadera fuente del problema? No solo, "¿Cómo puedo calmar los síntomas?" Entonces, desde mi perspectiva, [la elevación del talón] está tratando los síntomas en gran medida.

Me pregunté: "¿Por qué no está mejorando? ¿Cuáles son algunas de las causas probables que intervienen en el desarrollo de la tendinitis de Aquiles?" Cuando vino por primera vez para una evaluación, revisé casi todo de pies a cabeza, lo que hago para cualquier persona determinada, en parte solo para establecer una línea de base para saber dónde están los enlaces faltantes, incluso si creo que no eran tan relevantes. al problema que tengo delante. Una de las cosas que compruebo es la dorsiflexión del tobillo: ¿cuánto puede avanzar la rodilla sobre los dedos de los pies? Idealmente, puede colocar las rodillas al menos sobre los dedos de los pies con el pie apoyado en el suelo. Tenía grados negativos de dorsiflexión. [Risas] ¡Con razón le dolía el tendón de Aquiles! Es un tipo grande, probablemente de 6'4", más de 250 libras, y lleva una Steadicam, por lo que cada vez que necesita dar un paso, ejerce mucha presión sobre ese Aquiles. Sin la capacidad de mover la rodilla hacia adelante, el Aquiles y la tensión de la extremidad inferior están singularmente acortados y apretados todo el tiempo.

Parte de lo que puede generar dolor es la información insuficiente que llega al cerebro. En ausencia de información apropiada proveniente de sus tejidos, su cerebro comenzará a enviarle más señales de dolor, porque está diciendo: "Algo anda mal aquí. No tenemos ningún comentario de esta área". Entonces, una de las cosas que verifiqué con él se llama prueba de discriminación de dos puntos. La discriminación de dos puntos significa que toma dos puntos de contacto, puntos finos en este caso; puede usar un clip para papel para hacerlo. Dobla un clip y luego toca tu piel con ambos extremos. Quiero ver qué puede sentir cuando hago contacto con estos dos puntos alrededor de su Aquiles y su pie. No podía sentir mucho en absoluto. Esto no es sorprendente, pero es una buena información, porque significa que parte de lo que lo mejorará es cualquier cosa que ayude a impulsar el estímulo sensorial, lo que significa que ponemos diferentes tipos de presión y contacto contra la piel mientras hace sus ejercicios. Esto le da más por su dinero, porque estamos ayudando a iluminar las partes del cerebro que pueden sentir su pie y ayudará a disminuir la señal de dolor que va a esa área para que sienta que es más seguro moverse. Puede pasar el día sin sufrir. Empiezas a tener un efecto cascada.

En un momento estaba sentado en mi mesa como yo, con las piernas cruzadas. Y estaba pensando: "Este es un gran rango de movimiento para un tipo grande". Tu pie es el primer punto de contacto en cada paso que das, ¿verdad? Si sus caderas tienen un rango de movimiento excesivo y, por lo tanto, son más propensas a la inestabilidad, entonces potencialmente lo que está sucediendo es que su pie se está volviendo rígido, porque algo en ese sistema necesita tener más tensión para que su cerebro sienta que es seguro cargar. [soportar peso sobre] cada pie y luego el siguiente. El tobillo se puso rígido con el tiempo porque la cadera tenía demasiado movimiento. Desde una perspectiva holística, una de las cosas que hicimos fue trabajar en estabilizar su cadera mientras movilizábamos su tobillo. Un rango de movimiento menor y/o un rango de movimiento más equilibrado le indicará al cerebro que es seguro liberar la tensión que está acumulando ahí abajo.

Cineasta: ¿Cómo movilizas el tobillo y estabilizas la cadera?

Cash: Para alguien como él, que tiene bastante dolor y trabaja 10 meses al año como operador de Steadicam de primer nivel, hago muchas actividades isométricas. Isométrico significa que los tejidos no cambian de longitud, no estamos acortando o alargando un músculo. Estamos entrando en una posición que es difícil de mantener, luego nos contraemos en esa posición sin cambiar demasiado. Esto es importante porque las actividades isométricas no promueven tanta inflamación, lo que significa que podemos hacer más y luego tendrá menos dolor, menos tiempo de curación, etc. Entonces, hicimos un poco de carga isométrica en su tobillo. En términos de estabilizar sus caderas, eso estuvo más integrado porque existen diferentes enfoques del movimiento, y trato de abordar cómo funciona el cuerpo como un sistema. Eso significa que su caja torácica está influyendo en su pelvis, que está influyendo en su fémur. Entonces, para estabilizar sus caderas y ayudarlo a tener más rango de movimiento, hicimos muchos ejercicios de respiración específicos que ayudarían a que los músculos que tenían demasiada tensión se liberaran y otros músculos se tensaran, simultáneamente. De esta manera, su cerebro obtiene información de partes de su cuerpo que él no tiene.

Permítanme hacer esto porque es un ejercicio realmente útil para las personas y una de mis formas favoritas de explicar esto: [Liz Cash dibuja una ayuda visual.] Aquí está nuestro pequeño hombrecito de palo, ¿de acuerdo? Está mirando hacia este lado. La columna vertebral debe tener curvaturas opuestas en cada unión importante. La columna cervical debe curvarse hacia adelante, la columna torácica debe curvarse hacia atrás, la columna lumbar debe curvarse hacia adelante nuevamente y luego el sacro se curva hacia atrás nuevamente. Como resultado de nuestra capacidad para mantener estas curvaturas, la columna vertebral se puede descomprimir muy bien, y obtendría acceso a un rango de movimiento en las caderas y los hombros que es óptimo.

Desde esta posición, la columna casi tiene un mecanismo de resorte donde su capacidad para comprimir y descomprimir, para manejar la tensión, es óptima. Si imaginamos que las caderas y los hombros son como un sistema de poleas: para que un sistema de poleas funcione, tenemos una tensión equilibrada en cada lado de esa polea. Eso permite que esos puntos de rotación sean muy eficientes para tirar de las cosas hacia arriba, tirar de las cosas hacia abajo, hacer lo que sea que la polea esté destinada a hacer. Las caderas y los hombros funcionan de la misma manera: cuando la columna vertebral tiene las curvaturas adecuadas, de modo que la caja torácica y la pelvis pueden estar en una posición bastante neutral [con la menor rigidez rotacional], las caderas y los hombros van a tener todo el rango de movimiento que necesitarán tener. Para alguien como él, que tenía un rango de movimiento insuficiente en ciertas direcciones en sus caderas y mucho rango de movimiento en otras direcciones, su pelvis no está en esta posición, y esto está afectando lo bien que se va a recuperar de un día duro, cuánto acceso tienes a la fuerza que tus músculos deberían poder darte. Lo que mucha gente está haciendo es caminar así: su pelvis se cae hacia adelante y sus costillas se ensanchan. Desafortunadamente, desde esta posición, su espalda baja se vuelve hiperextendida, y muchas veces su columna torácica se vuelve más plana en lugar de curvarse como en el primer ejemplo, y la columna cervical también se vuelve más plana. Este no es un lugar feliz para estar. [Risas] Esta persona tendrá menos rango de movimiento en la cadera y el hombro. La única forma de que esta persona mantenga esta posición es si las estructuras óseas que están más juntas mantienen mucha tensión. Sus abdominales están súper alargados y probablemente les cueste sentirlos. Pero te puedo decir que esa persona se siente la espalda todo el día.

Entonces, volviendo a su pregunta: ¿qué estábamos haciendo para ayudar a abordar la estabilidad de su cadera? Parte de lo que estábamos haciendo era simplemente ayudar a que la caja torácica y la pelvis fueran más neutrales. La otra cosa a considerar con esto es, digamos que la otra persona mide 5'5 ". Ahora, la distancia entre la cabeza y los pies es teóricamente la misma en cada caso. Pero, ¿qué sucede cuando perdemos las curvaturas en esta columna vertebral ideal y esto debería tener sentido desde una perspectiva física y matemática: la única forma de que tengamos dos puntos de contacto, uno en el que tengamos curvatura y el otro en el que esto se enderece, es que la distancia aquí se acorte. haber dado la vuelta y sería una distancia mayor, porque la forma más corta de llegar entre dos puntos es una línea recta. La persona en esta postura infeliz definitivamente tiene más probabilidades de problemas de disco y hernias, porque literalmente está tomando algo más largo y comprimiéndolo.

La razón por la que creo que es importante entender esto es que pueden tomar las piezas más fundamentales del rompecabezas y comenzar a incluirlas en sus entrenamientos. Digamos que estás haciendo un ejercicio en el que debes sentir tus isquiotibiales. Esta persona va a sentir su espalda baja cuando intente usar sus isquiotibiales, porque su pelvis no está en la posición desde la cual sus isquiotibiales podrían contribuir fácilmente. Ese es un panorama general, una perspectiva macro de lo que mucha gente necesita más, y este operador no fue la excepción. Si podemos abordar esta pieza fundamental de dónde está tu pelvis y dónde está tu caja torácica, ¿eres neutral? Eso los hará mucho más eficientes en el set y en sus entrenamientos sin trabajar más duro. Obtendrán más de sus esfuerzos, quemarán menos calorías y podrán tener más producción de fuerza sin tener que hacer un entrenamiento intenso y loco cinco veces a la semana. La fuerza que genera un músculo es relativa a la longitud del músculo. Cuando esto es óptimo, puede eliminar las barreras causadas por una mala alineación con la fuerza que ya tiene.

Cineasta: ¿Cómo sabes si tu columna vertebral no es neutral?

Efectivo: Puede resultar de todo tipo de cosas. A veces bromeo diciendo que culpo a los pediatras. ¿Recuerdas cuando eras un niño pequeño y el médico te dice que respires hondo y te muestra cómo se ve eso? Extienden la espalda para respirar. Esto es exactamente lo que no quieres hacer. Eso es lo que sucede con el tiempo, por varias razones: las personas se quedan atrapadas en este patrón extendido de usar la columna o el cuello para respirar. Ahora imagine que alguien está en una plataforma de Steadicam, y el peso de la plataforma está tirando hacia abajo. No es visible, pero si está ocurriendo de forma pequeña a lo largo del día esa persona va a tener dolor de espalda, porque su columna está trabajando mientras inhala. ¿Y cuántas veces inhalamos? Mucho. Básicamente, estás cargando tu espalda con cada respiración. Mucho de lo que está modelado en el mundo en términos de lo que parece estar de pie, en realidad está extendiendo la columna. Ve a un gimnasio y puedes escuchar a un entrenador decir: "¡Arriba el pecho!" [Risas] Es una señal común. Entiendo lo que están tratando de corregir, pero a menudo alienta a las personas a extenderse. Una columna extendida en realidad no gira tan bien como una columna neutral. Por lo tanto, si tiene una columna extendida y no lo sabe, porque es simplemente la zona cero para usted y está haciendo movimientos que requieren rotación, es más probable que esté creando una patología en sus tejidos y/o simplemente aumentando el dolor en general. Eso no significa que nunca deba extenderse o flexionarse; hay un rango saludable para estas cosas. La pregunta principal es, ¿puedes salir de eso? ¿Puede entrar en una prórroga cuando es apropiado y salir de ella cuando no lo es?

Tengo personas que se ponen de pie y sintonizan donde sienten el peso en sus pies, porque muchas personas están de puntillas y no se dan cuenta. Cuando comience a caminar y mueva su centro de masa sobre sus pies, comenzará a ser más consciente de dónde se encuentra. Si está extendido, es más probable que tenga peso sobre las puntas de los pies. Si siente sus talones, su centro de masa tiene que retroceder un poco, por lo que hay una mayor posibilidad de que esté apilado en lugar de si comienza a inclinarse hacia adelante y los dedos de los pies y la parte delantera del pie tienen que trabajar.

La otra cosa que puede ser útil es mirar el patrón de desgaste de sus zapatos. ¿Qué parte del zapato está desgastada? Un indicador de que alguien está en extensión es que el exterior de sus zapatos está desgastado y no el interior en absoluto. Esto significa que sus pies están en supinación [girando hacia afuera] todo el tiempo y están girados hacia afuera. Si no puede pronar [girar hacia adentro con el pie], no tiene una columna neutral. Creo que mucha gente del mundo de las carreras piensa que la pronación es mala, pero estaría dispuesto a apostar algo de dinero a que hay muchas más personas que están subpronando que sobrepronando. Veo supinación excesiva con más frecuencia que pronación excesiva.

Cineasta: Hemos hablado de esto antes, pero creo que deberíamos hablar de lo importante que es usar los zapatos adecuados en todo esto.

Cash: Hace algunos años, solía ser un gran admirador de que mis clientes entrenaran descalzos. Mi pensamiento en ese momento era que más contacto con la superficie enviaría más información al cerebro. Si estuviéramos sobre hierba o arena, eso podría ser cierto, porque la superficie de la tierra es blanda y, a medida que su pie pasa por el proceso de supinación/pronación, obtendrá más compresión y descompresión que ocurre cuando la superficie de la tierra colapsa y se encuentra con el pie más. Sin embargo, en superficies duras, tu pie no obtendrá eso. Parte de lo que comencé a adoptar en 2022 fue recomendar zapatos de esta lista de zapatos [Hruska Clinic] seleccionada por un grupo de fisioterapia que evalúa cientos de zapatos. Fue asombroso ver cuánto mejoraba la gente cuando les poníamos los zapatos adecuados para ellos. El cerebro obtiene más información de todo el sistema porque el zapato puede encontrarse con el pie donde sea necesario. Por ejemplo, los supinadores necesitan un zapato que los ayude a pronar. Ese momento de pronación es la forma en que tu cerebro sabe que es hora de comenzar a cambiar de pierna. Cuando un pie vuelve a supinarse, la otra pierna comienza a balancearse hacia adelante y hacer contacto con el suelo. Esto también se remonta a esa carga de resorte de la que hablamos. Tu pie rueda hacia adentro, todas estas cosas se alargan y se acortan de nuevo. Esto ayuda a que los tejidos tengan más de un ciclo de encendido y apagado, un proceso alterno, yendo a su longitud máxima y recortándose como debería hacerlo un resorte. Esto hace que las personas sean mucho más eficientes.

Tengo un tipo con el que he estado trabajando que ha estado experimentando un dolor bastante intenso durante dos meses. Está cambiando la forma en que se mueve. Sin darse cuenta, se inclina hacia delante para intentar salir de las posiciones que le provocan el dolor. Ahí es donde el calzado adecuado marca la diferencia, porque te ayuda a no compensar y sentir mejor dónde estás en el espacio, que muchas veces está en la propiocepción [el sentido que nos permite percibir la ubicación, el movimiento y la acción de partes del cuerpo]. Si tienes una buena propiocepción, vas a sentir si estás extendiendo o no la columna, o si estás redondeando, o si estás sobre tu pie izquierdo o derecho, en lugar de hacerlo inconscientemente. El movimiento debe ser reflexivo. Pero, como ocurre con el aprendizaje de muchas cosas, tenemos que hacer que el inconsciente sea consciente durante un tiempo, luego puede volverse inconsciente después de un tiempo.

Una de las cosas que trato de enseñar a mis clientes: si algo funciona, debes sentir la diferencia, punto. Secundariamente, con respecto a cualquier cosa quiropráctica o que requiera terapia manual, alguien necesita poner sus manos sobre ti para manipular el tejido. También hay algo importante a tener en cuenta, el síndrome del estacionamiento. Vas al quiropráctico, te ajustan, sales y te subes a tu carro, y te vuelve a doler la espalda. Ya está de regreso cuando llegas al estacionamiento. Esta es una señal de que realmente no llegó al problema subyacente. Lo que es importante considerar es que la primera prioridad de tu cerebro es mantenerte con vida, mantenerte a salvo. A veces, cuando las personas experimentan dolor, es la mejor manera que tiene el cuerpo de protegerlas en ese momento. Puede ser dolor que tiene como objetivo que dejes de hacer algo, o puede ser dolor que es el resultado del mejor intento de tu cuerpo por estabilizarte. Como el tipo con los tobillos restringidos y las caderas inestables, ese era un mecanismo de protección. Si algo funciona, si es lo que necesitas, te sentirás mejor. Las cosas deberían sentirse más fáciles y más eficientes. Desafortunadamente, las personas de alguna manera han llegado a pensar que deberían confiar más en su proveedor que en ellos mismos.

Hay un momento y un lugar para cosas como la quiropráctica y los masajes, pero muchas personas buscan síntomas con esas intervenciones. Tengo un osteópata en Brooklyn al que remito a mis clientes cuando me doy cuenta de que necesitan terapia manual y es algo que sé que será un punto de inflexión en nuestro proceso. Pero a largo plazo, es importante que tu cerebro vuelva a aprender la estrategia que usa para llevarte del punto A al punto B. Tu cerebro tiene un sistema desarrollado del que no eres consciente para qué músculos activamos, en qué orden, levantarse del sofá y subir las escaleras. Hasta que cambiemos la estrategia haciendo cosas activamente, no es probable que retengamos un cambio.

Soy un gran fan de la acupuntura. Hay un momento y un lugar para la terapia manual y el trabajo de los tejidos blandos, y cada médico tendrá una perspectiva ligeramente diferente. En un mundo ideal, la intervención pasiva debería ir acompañada de una intervención activa. Entonces, si refiero a alguien a mi osteópata, él hará cosas prácticas, estarán sobre la mesa sin moverse. Con suerte, eso ayuda a que sean más neutrales, luego vuelven a mí y hacen el trabajo para mantener esa neutralidad.

Cineasta: ¿Cuál es un ejemplo de intervención pasiva?

Efectivo: como un ajuste quiropráctico, lo que significa que el cliente no está haciendo nada activamente, otra persona está moviendo su cuerpo. El masaje es una intervención pasiva la mayor parte del tiempo. La quiropráctica es pasiva. La manipulación osteopática a veces puede ser activa, pero en su mayoría es pasiva.

Cineasta: ¿Hay algún concepto erróneo común sobre las lesiones o el cuerpo que notas que tienen tus clientes?

Efectivo: Estiramiento. Siempre digo que es el mayor error. Hay una manera muy divertida de entender una razón común por la que las personas experimentan tensión, que las personas pueden probar por sí mismas si lo desean. Trate de tocarse los dedos de los pies desde la posición de pie. Digamos que no puedes tocarte los dedos de los pies, luego pones algo entre tus muslos y lo aprietas, y mientras lo aprietas, vuelves a intentarlo. Muchas personas verán una mejora en su rango de movimiento, y esto se debe a que tienen un rango de movimiento restringido, no porque sus isquiotibiales estuvieran demasiado tensos, sino porque su cuerpo percibió inestabilidad y les quitó el acceso para llegar más lejos del centro, para alcanzar para el piso Si no obtiene una mejora con eso, todavía no es muy probable que necesite estirar los isquiotibiales. [Risas] Pero, podría haber otra cosa que esté causando tensión en el sistema.

Otra cosa divertida para que la gente pruebe: pase 60 segundos haciendo rodar la planta de su pie ligeramente sobre una pelota, como una pelota de lacrosse. Ni siquiera duro. Esto va a regular a la baja la tensión, nuevamente la tensión protectora potencialmente, y puede ver una mejora y poder tocarse los dedos de los pies. Esto es importante porque las personas dedican mucho tiempo a tratar de ser más flexibles. No es que muchas personas necesiten la flexibilidad que creen que necesitan. Una vez que esté consciente de que a veces la tensión es de naturaleza protectora, entonces la respuesta no es solo cómo nos deshacemos de esta tensión: "¿Debería estirarme? ¿Debería hacer espuma?" La pregunta es: "¿Por qué está esto ahí? ¿Qué faltaba para que mi cuerpo decidiera que necesitaba entrar y tensar todo para protegerme?"

Cineasta: ¿Cómo puedes evaluar si has alcanzado un límite o punto de rendimientos decrecientes con el estiramiento?

Cash: si te acuestas boca arriba, digamos que enganchas un cinturón alrededor de una pierna y tiras de la pierna en el aire. Todo lo que necesita desde una perspectiva de extensibilidad saludable de los isquiotibiales es 90 grados. Entonces, si está boca arriba, levante la pierna y llegue a 90 grados: ¡bien! No necesitas estirarte. También creo que la gente no entiende el propósito de los estiramientos. A menudo me preguntan: "¿Debo estirarme si me duele?" El dolor es el resultado del desgarro del tejido a medida que le exigimos más. Eso significa que necesita promover la circulación caminando, haciendo actividades suaves para que la sangre bombee y obtenga las calorías adecuadas para que su cuerpo tenga los recursos que necesita para ayudar a que el tejido sane, teniendo vitaminas y minerales importantes en su cuerpo. El estiramiento no está haciendo mucho para ayudar a reparar esos tejidos.

Debido a que las personas en el negocio del cine tienen horarios tan locos, mi perspectiva es: ¿Cuáles son las cosas que pueden saber y tener acceso que les permitirán obtener el mayor resultado en la menor cantidad de tiempo? Porque quiero que la gente llegue a casa y se duerma lo más rápido posible después del trabajo. No quiero que vayas al gimnasio durante una hora y media porque crees que eso te va a ayudar más que a descansar.

Cineasta: ¿Cómo recomiendas que nos hidratemos?

Efectivo: Idealmente, obtienes la mitad de tu peso corporal en onzas de agua por día. Si pesa 120 libras, eso significa 60 onzas, etc. Si por alguna razón eso es difícil de hacer, la otra cosa que creo que es realmente importante es que su agua tenga electrolitos. Algunas personas beben una tonelada de agua, y si te hidratas demasiado, eliminarás electrolitos, y esos son realmente importantes para el funcionamiento de tus músculos y tejidos. Me gusta usar un producto llamado Trace Minerals. Es muy potente; no sabe bien. [risas] Lo tienen en forma líquida y en cápsula. Pongo un poco en mi agua cada mañana. He tenido clientes que estaban luchando con calambres musculares y cosas por el estilo que ven una mejora notable al agregar minerales traza. Por lo general, les digo a mis clientes que trabajan mucho que lo guarden en su bolsa y lo guarden en el carrito. En la jerarquía de cosas que tu cuerpo necesita, la hidratación está muy arriba.

Desde el punto de vista de la nutrición, es importante que elijas los tipos de alimentos que te dan energía sostenida, en lugar de cosas azucaradas u otras cosas que probablemente te hagan subir y bajar. Fisiológicamente hablando, las grasas y las proteínas te darán más energía sostenida y, contrariamente a lo que mucha gente supone, los carbohidratos por la noche pueden ser útiles porque te van a dejar un poco estresado: ¡dormirás mejor!

Cineasta: ¿Consejos a la hora de alternar entre rodajes diurnos y nocturnos?

Cash: Desde el punto de vista del ritmo circadiano, algunas cosas comienzan en casa. Idealmente, su dormitorio está completamente oscuro por la noche. Siempre que estés durmiendo, no querrás que haya luz en la habitación, ni que el despertador brille en tu rostro. Desea que esté oscuro y relativamente fresco, idealmente a 65 grados. Obviamente, debe marcar su propio nivel de comodidad. Esas dos cosas marcarán la diferencia en la calidad de su sueño. Idealmente, no comes dentro de las dos horas posteriores a la hora en que te vas a dormir, lo cual es difícil, porque a medida que los ritmos circadianos de las personas se vuelven más locos, comienzan a tener antojos de comida rara.

Las personas en el negocio del cine tienen un ciclo cambiante de sueño y vigilia que es similar a tener un desfase horario constante. Una cosa que puede hacer para ayudar a regular el desfase horario es tomar una ducha fría cada vez que se levanta y una ducha caliente antes de acostarse. Esto va a cambiar tu temperatura interna, y eso es parte de lo que le dice a tu cuerpo qué debe hacer a qué hora del día.

Cineasta: ¿Cuáles son los problemas o lesiones más comunes que ve en los clientes?

Cash: El dolor de espalda es probablemente el más alto de la lista. Después de eso, cosas de cuello y hombros. Los hombros de los camarógrafos se comprimen con frecuencia; me doy cuenta de que no todos están haciendo cámara en mano todo el tiempo, pero ese está ahí arriba. Dolor de rodilla. Los problemas en los pies son menos comunes. Cosas de espalda, cadera, hombros, cuello. Tenía un director de fotografía que sufría de dolor en el codo y la muñeca, lo cual era complicado porque estaba haciendo muchos documentales en los que había muchos dispositivos portátiles. En algún momento, determinamos que el uso de su teléfono realmente estaba impulsando las cosas de la muñeca.

Algo que ha sido útil para sintonizar rápidamente lo que está pasando con alguien es ver su posición operativa. Me envían videos de ellos mismos en el set. Una vez tuve un tipo que tenía su cámara con él, y la levanta y me muestra cómo es su posición de operación, y dice: "¡Con razón te duele el cuello! ¡Esa posición de la cabeza no es buena!" ¿Cómo te apilas cuando estás bajo la carga de la cámara? Podemos cambiar eso rápidamente de inmediato: acerquemos el monitor, acerquemos las varillas, cualquier ajuste rápido que podamos hacer a la cámara y cómo la sostienen.

Uno de mis operadores de Steadicam me envió algunos videos de él mismo en la plataforma y se encogía de hombros todo el tiempo sin darse cuenta. Solo que una cosa tiene varios remanentes potenciales. Si las personas tienen problemas agudos o crónicos, recomiendo comenzar con ocho sesiones, luego, dependiendo de su disponibilidad, hacemos ocho sesiones en cuatro semanas, o tal vez ocho sesiones en ocho semanas. La trayectoria de cada uno es diferente. A algunas personas les va a tomar un poco más de tiempo aprender y retener lo que hace su cuerpo, otras personas están dramáticamente mejor en dos o tres sesiones. Si no tienes un dolor agudo, realmente no necesito verte uno a uno. En ese momento, hago la transición de las personas a mi programa de entrenamiento remoto, que se llama Escuadrón de Fuerza. Todavía los superviso, todavía tienen algunos uno a uno pero hacen sus entrenamientos por su cuenta. Una vez que ya no sienta dolor, todavía puedo monitorear sus entrenamientos, asegurarme de que no esté haciendo demasiado y haciendo las cosas que realmente importan, y asegurarme de que ahora está en la trayectoria para ser totalmente independiente.

Strength Squad es la última iteración de diferentes modelos virtuales que he probado con personas, y hasta ahora es, con mucho, el mejor. Parte de lo que me di cuenta en el transcurso de la pandemia es que las personas realmente necesitan responsabilidad. Si tuviera que poner un porcentaje de clientes que pueden hacer las cosas por sí mismos y las harán, sería como un 10%. Strength Squad es un programa de entrenamiento de seis meses. Originalmente eran tres meses, pero lo que vi fue que las personas que llevaban cuatro semanas obtenían un trabajo de cuatro meses, empezaban a desanimarse y simplemente se daban por vencidos. Parte de lo que estamos tratando de hacer es ayudar a las personas a descubrir cuáles son sus puntos conflictivos: cuando la vida se vuelve difícil y el trabajo es de 15 horas al día, ¿cuáles son las cosas más importantes que aún podría estar haciendo que lo mantendrán avanzando poco a poco? ¿en la dirección correcta? En el transcurso de seis meses, inevitablemente nos metemos en uno de esos puntos conflictivos y salimos de él nuevamente.

Para algunas personas, es la nutrición. Comenzarán a sentirse como una mierda porque están comiendo como una mierda, y puede que no sea tan importante para esas personas en ese momento dedicar tiempo a hacer ejercicio. Para otras personas, se trata de descubrir cómo hacer más con menos, de aceptar el hecho de que hacer algo 15 minutos al día todos los días les dará más tiempo durante el transcurso de la semana que 60 minutos. entrenar el fin de semana. No se trata solo de volverse más fuerte; se trata de tener más confianza, menos miedo, cuando te das cuenta de que puedes confiar en tu cuerpo para que te brinde la retroalimentación que necesitas para hacer los cambios que necesitas hacer, y que sabes que el cambio es posible. Eso es tan poderoso para que la gente se dé cuenta: su cuerpo puede cambiar y usted puede hacer que eso suceda. Las elecciones que haga pueden cambiar sus resultados.

Cineasta: ¿Cómo podemos estandarizar mejor dicha educación/prácticas para una mejor salud en el set?

Cash: Creo que sería genial si a las personas de todos los sindicatos, o de cualquier tipo de oficio que requiera trabajo físico, se les ofreciera algún tipo de capacitación. Quizá debería ser más optativo que obligatorio. Podría haber niveles de capacitación disponibles: fundamentos de levantamiento seguro, habilidades de prevención de lesiones, etc. Si hubiera una manera de que la industria del cine incentivara a las personas a tomar esa capacitación, tal vez usted tome esa capacitación y decidan que le quitan 100 horas de su requisito para calificar para el MPIHP [Pensiones y planes de salud de la industria cinematográfica].

Mucha gente viene a mí, especialmente con su posición portátil, y digo: "Oh, Dios mío. La física de esto es terrible. Nadie sobreviviría a esto". Esto es tan evitable. En este punto, solo intento seguir haciendo lo que hago y espero que otras organizaciones se enteren y busquen colaboración en la medida de lo posible.

Estoy haciendo un estudio de investigación para operadores de Steadicam, porque una de las cosas que ha sido fascinante desde que comencé a trabajar más con ellos en 2019, es escucharlos hacer declaraciones muy fuertes sobre cómo este chaleco es el mejor y salvó su carrera y ese chaleco casi acabó con su carrera. Entonces alguien más dice lo contrario. Necesitamos saber cuál es el tipo de cuerpo que funciona bien para este y aquel. Entonces, el año pasado, comencé un estudio abierto e invité a la gente a participar. Se inscribieron personas de todo el mundo. Solo estoy tratando de evaluar suficientes operadores de Steadicam para poder identificar cuáles son los factores subyacentes, de modo que podamos decir: "Toma, haz esta evaluación de diez minutos. Al final, te dirá qué chaleco será mejor para tú."

Cineasta: En mis entrevistas con directores de fotografía y operaciones de cámara, muchos de ellos habían visto a colegas que se jubilaron debido a daños corporales prolongados. ¿Es esto algo que has visto?

Cash: Hace muchos años escuché de varios camarógrafos, operadores en particular, sobre lesiones realmente graves. Pensé: "Vaya, son muchas las personas que tienen daño en los nervios, discos herniados, problemas importantes". Es posible que tuvieran una hernia de disco de todos modos, problemas de postura hace mucho tiempo, y el mundo de las cámaras simplemente los puso al límite. Independientemente, parte de lo que la gente enfrenta es el hecho de que un ciclo de sueño desregulado está acumulando todas las fichas en su contra. Un ciclo de sueño regular es una de las formas más fáciles de hacer que su cuerpo sea más parasimpático y entre en los estados donde ocurre la curación. Entonces, solo por tener ese ciclo de sueño desregulado tienes una batalla cuesta arriba. Una de las cosas que he comenzado a sospechar es que la gente que parece menos afectada por el negocio es el pequeño porcentaje de la población que tolera genéticamente seis horas de sueño o menos bien. Pero si el sueño afecta rápidamente tu estado de ánimo y la regulación de tus emociones, las películas serán una vida difícil.

Cineasta: ¿Cuáles son algunos de los ejercicios rápidos en el set que les enseña a los clientes?

Cash: Les doy ejercicios muy específicos, basados ​​en las asimetrías que hemos identificado, que le dan a su cuerpo y cerebro la oportunidad de salir de ese patrón a otro que les permita volverse más neutrales. Es muy importante que las personas puedan salir de la extensión y adoptar una columna neutral. Cuando estás atrapado en un patrón todo el tiempo, y mucha gente lo está, tu cerebro está literalmente recibiendo menos información todo el tiempo. Esto hará que sea más difícil dormir, le dará más dolor, menos fuerza, inclinará la balanza en el continuo entre el sistema nervioso parasimpático y el simpático, lo que significa luchar o huir, descansar y digerir. Los está inclinando a volverse más y más comprensivos, más y más de lucha o huida. Estoy tratando de darles algo que puedan hacer durante 60 segundos a dos minutos para que vuelvan rápidamente al centro y oscilen entre estos dos extremos del espectro. Eso no está resolviendo todos sus problemas, pero quiero darles recursos para mantenerlos fuera de la zona roja, y cuando tengamos más tiempo podamos concentrarnos en el resto. El verdadero nombre del juego para mí es: darles los ejercicios que los mantendrán fuera de compensación cuando una lesión lleve a otra.